COMO CONSEGIR CORRER 30 MINUTOS EN 10 SEMANAS

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COMO CONSEGIR CORRER 30 MINUTOS EN 10 SEMANAS

Este plan está diseñado para correr durante media hora sin parar, sobre todo para aquellas personas que no hacen deporte y no saben como empezar, son 10 semanas y hay que hacerlo durante 4 días a la semana, preferiblemente alternando los días de ejercicio con el descanso siempre que sea posible, por ejemplo, los lunes, miércoles, viernes y sábado. Si se encuentra el plan demasiado difícil se puede retroceder y repetir una semana.
SEMANA 1
-Correr durante 2 minutos, luego caminar durante 4 minutos.
Hacerlo 5 veces todo seguido.
SEMANA 2
-Correr durante 3 minutos, luego caminar durante 3 minutos.
Hacerlo 5 veces.
SEMANA 3
-Correr durante 5 minutos, luego caminar durante 2:30 minutos.
Hacerlo 4 veces.
SEMANA 4
-Correr durante 7 minutos, luego caminar 3 minutos.
Hacerlo 3 veces.
SEMANA 5
-Correr durante 8 minutos, luego caminar durante 2 minutos.
Hacerlo 3 veces.
SEMANA 6
-Correr durante 9 minutos, luego caminar 2 minutos.
Hacerlo 3 veces.
SEMANA 7
-Correr durante 9 minutos, luego caminar 1 minuto.
Hacerlo 3 veces.
SEMANA 8
-Correr durante 13 minutos, luego caminar 2 minutos.
Hacerlo 2 veces.
SEMANA 9
-Correr durante 14 minutos, luego caminar 1 minuto.
Hacerlo 2 veces.
SEMANA 10
-Correr durante 30 minutos
Hacerlo 4 días a la semana.

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