Preparación de la maratón.1ª Parte: Periodo Preparatorio

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Preparación de la maratón.1ª Parte: Periodo Preparatorio

Antes de este periodo, estaría el periodo post-maratón durante el cual deberíamos dar descanso físico y psicológico al cuerpo alternando trotes ligeros de 30-40 min y otros deportes alternativos, cómo la bicicleta ,natación, andar, elíptica. Luego, ya vendría este primera etapa preparatoria, que suele durar 4-6 semanas, y cuyo objetivo principal es el de proporcionar al atleta una buena eficacia y equilibrio muscular ya que en las últimas semanas e, incluso la propia competición, se pueden producir desequilibrios en el aparato locomotor debido a las malas posturas que a menudo adoptan los atletas por la gran cantidad de kilómetros que se recorren en este tiempo.
También comenzaríamos a trabajar, poco a poco, la resistencia aeróbica sin ser todavía un objetivo prioritario. Veamos entonces los medios que podemos emplear para conseguir ambos objetivos.

1º.Eficiencia y Equilibrio muscular
• circuitos de gimnasia
• ejercicios de técnica de carrera
• multisaltos
• flexibilidad
• cuestas
• pesas
2ºResistencia Aeróbica
• carrera continua lenta
• carrera continua media

Semana tipo

Lunes: 45-1h carrera lenta+12*100 cuesta+5*100 llano recup. 30seg.

Martes: 45-1h carrera lenta+2*circuitos de gimnasia 12-15 estaciones recup. 20seg entre estación y 2min entre circuitos

Miércoles: 45min carrera lenta+20min ejercicios de técnica de carrera.

Jueves: Cómo el lunes.

Viernes: Cómo el martes.

Sábado: Descanso.

Domingo: 30min carrera lenta+6-8k carrera media+10min suaves

Bueno, ya sólo me queda, desearos a todos los corredores y corredoras del club que paséis unas felices fiestas¡¡¡

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